＜材料＞１玄米ごはん１００ｇ・２卵１個・３玉ねぎ（みじん切り）1/2個・４古漬け（粗みじん切り）５０ｇ・５自家製サラダチキン（粗みじん切り）４０ｇ・６焼のり全形1/2枚・７調味料（しょうゆ・こしょう・サラダ油）
＜作り方＞
１レンジ可の器に玉ねぎを入れて、蓋をしてレンジ３０秒かける。
２ごはんと卵を別の器に入れてよくかき混ぜて、蓋をしてを３０秒３回かけ。
３１の容器に２のごはんと古漬けとチキンとサラダ油を混ぜて、蓋をしないで１分ほど加熱してさらによく混ぜる。
４手でちぎった焼のりを上からかけて、混ぜながらいただく。