＜材料＞１玄米ごはん１００ｇ・２卵１個・３ふる漬（粗みじん切り）３０ｇ・４自家製サラダチキン（１ｃｍ角切り）４０ｇ・５にんじん（みじん切り）３０ｇ・６ピーマン（みじん切り）１個・７キャベツ（せん切り）４０ｇ・８焼のり全形1/2枚・９調味料（こしょう）
＜作り方＞
１レンジ可の器ににんじんを入れて蓋してレンジで３０秒加熱する、その後ごはんと卵を入れてよく混ぜて蓋をして３０秒で３回加熱する。
２ピーマン、ふる漬、チキンを入れて混ぜて、３０秒で３回加熱し、その都度ごはんの塊り具合を見ながら、箸でほぐす。
３蓋を外して、レンジ３０秒３回加熱して、余分な水分をとばす。器の上にキャベツのせん切りをのせスプーンで押さえ、器の周りのごはんをははずれやすくする。
４その上に盛り付け用のお皿をかぶせて振ってお皿に３を移して形を整え、手でちぎった焼のりを中央にのせて出来上がり。