〈材料〉1押麦入りごはん90g-2自家製鶏ハム(角切り0g-3玉ねぎ(粗みじん切り)50g-4赤ピーマン(粗みじん切り)30g-5セロリ(小口切り)20g-6ブロッコリー茎(小口切り)20g-7カレー粉適量-8和風だし顆粒適量-9オリーブ油小さじ１杯-10焼のり全形1/４枚
〈作り方〉
1、ブロッコリー茎はポリ袋に入れレンジか加熱後小口切りにする、
2、容器に玉ねぎ、赤ピーマン、セロリ、ブロッコリー、オリーブ油を入れ、レンジ１分半加熱する。
3、鶏ハム、和風だし顆粒、カレー粉を2に混ぜ、ごはんを加えて、レンジ２分加熱する。
4、器に3を盛り、手で揉んだ焼のりをかけて出来上がり。